11大运动适合办公室女性
在现今高速发展的社会中，电脑已是便捷之源，同时也是懒惰之源。想想你一天当中有多少时间是陪着电脑度过的？一天下来几乎就是一种状态一四平八稳地做着，百无聊赖地敲着……这使我们身体的局部肌肉越变越紧，有时还会引起疼痛，以及身体的变形。现在我们要传授的，是一些简单易行的瑜伽运动，改善你的身体，当然也改变你的状态。
1 简单的活动身体。
不要长时间的保持某一个动作，注意变换姿势，每隔一定的时间，适当的休息，做些简单的运动。如头部可以做的动作：头俯仰，头侧屈，头绕环，肩部耸动，身体侧转，弯弯腰，伸伸手，俯背等等，自己可侧重选容易劳累的部位加强锻炼。
2 身体放松。
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
3办公室瑜伽
是一种极其的适合办公室女性运动的好方法的，可以让女性在狭窄的办公室环境下，获得一定的运动量，同时对女性保持身材的迷人，保持身体内循环的稳定都是有着很好的效果的，这些都是值得人们的信赖和喜爱的。
4跳绳
最为有器材的健身运动，跳绳的器材简单便宜，体积小携带方便。除具有明显的瘦身效果外，跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。在工作的间隙跳绳，既节省了宝贵的时间，又给身体带来了运动量，一举两得。
5爬楼梯
沿着单位的楼梯慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。
6 广播体操
还记得在学校的时候每天必做的广播体操么？相信学生时代的我们已经熟悉到不需要任何音乐和提示都可以自己完整做出来，如果你现在已经淡忘，那就快点去网上搜搜视频，重新捡起来吧。它用不到10分钟的时间，却能把我们的身体的各个部位非常科学系统的锻炼了一遍，办公室女性做广播体操，节省时间，效果又好。
7挺秀胸部
方案：基础呼吸式
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1——2秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做大概5秒钟左右。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
8 灵活脖颈
方案：椅上压头式
方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。