每天只需要一个动作让你没有小肚腩

无数姑娘总在抱怨减肥苦，减肥累，减肥的效果不明显，最让人感到无力的事情就是，明明自己付出了太多的减肥努力，但是收到的减肥成效却一点儿都不明显，于是将减肥失败的原因归结为自己肥肉的太顽固，其实减肥真的不是那么困难，只要每天你能拿出70秒的时间伸伸懒腰，不仅可以瘦腰还能美背，现在就来一起学习一下吧！

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。

有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼；拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。

晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。

伸懒腰的减肥原理：

1.促进脂肪燃烧

伸懒腰的时候可以刺激背部肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

2.同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

伸懒腰时能够无意识地进行腹式与胸式呼吸。通过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。

3.使用到全身的肌肉

伸懒腰能让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、腰部曲线的雕塑有很大的助益。

左右各侧弯伸展一次

这样做，是为了锻炼背部伸展时没有用到的侧腹肌，需要注意的是，手心要向内慢慢地伸展。

向前弯腰伸展一次

向前弯腰，可以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，如果手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可！

伸懒腰的动作简单易学，而且每天不会占用你太多的时间，只要每天按照标准做一做，一定会收到很不错的减肥效果，姑娘们可以将伸懒腰当成是一种习惯，不仅可以提高人体的基础代谢能力，还能让你更加消瘦。