得了“妈妈手”该怎么办？

在春节这个阖家团圆的假期中，家里却有一个身影，从早到晚、里里外外、房前屋后还在不停地忙碌着，这个人就是妈妈。妈妈在假期中付出了比平常更多的劳动——年前要擦擦扫扫，洗洗涮涮，收拾卫生；年中要在厨房中挥汗如雨，烹饪一桌桌精美饭菜，招待亲朋；年后又要重新收拾屋子，让家里恢复干净整洁。于是，好多妈妈在年后出现了难以忍受的手腕剧痛和活动受限，也就是所谓的“妈妈手”。

西安医学院第一附属医院康复医学科李超男医生介绍说，“妈妈手”的学名叫桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，简称腱鞘炎。我们通常认为腱鞘炎的发病是长期家务劳动和长时间抱婴儿导致的，然而并非如此，医护人员、长时间电子办公的、厨师、“手机党”等都是此疾病的高发人群。判断自己是否得了腱鞘炎，可以将上肢自然放松取曲肘位将拇指屈向掌心，并用其他四指包容拇指然后逐渐将手腕向小拇指的方向进行偏移，如果在手腕的上方出现疼痛则提示患有桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

确诊腱鞘炎不用怕，因为腱鞘炎的治疗主要以保守治疗为主，并且保守治疗对于绝大部分的腱鞘炎患者都可以取得不错的效果，只有长时间反复发作的、比较严重的腱鞘炎才需要手术治疗。日常可以通过伸指训练，即通过五指合拢成锥子型，然后将橡皮筋套在五指的末端，抵抗橡皮筋的阻力，缓慢张开五指，体会手指和橡皮筋做对抗的感觉，对抗到末端保持1至2秒，然后再对抗橡皮筋的阻力缓慢合拢，重复10～15次，每次2～3组；抓握训练方面，取弹力球或握力器置于掌心，五指握住弹力球或握力器用力抓取，然后缓慢放松，重复10～15次，每次2～3组；定时放松前臂肌肉，即前臂置于水瓶上，前臂施加压力让水瓶由手腕缓慢地向前滚压至肘部，滚压的同时可以让前臂小幅度转动，分别让水瓶滚过前臂的内侧和外侧，动作要缓慢，反复10～15次，每次3组。

李超男医生提醒，日常生活中我们要改变不良的用手习惯和姿势，形成正确的康复意识，避免反复长时间使拇指和腕部处在屈曲或伸展的固定位置，避免长期从事繁重的手部劳动。如果主观致病因素无法去除，则应定期对前臂以及手腕进行适当的放松、按摩等正规的康复治疗。