缓解学生“开学焦虑症” 家长先管好情绪

开学季到来，今年的新学期有些特殊。除了要继续防控新冠肺炎疫情，“双减”政策也带来诸多新情况。开学之初，不少孩子会表现出“开学焦虑症”，家长在帮助孩子顺利“过度”的同时，也要警惕别把自己的焦虑传递给孩子。

“孩子这个暑假还没有大的进步，书也不看，人家肯定都赶超了！”“网上说的嘛，就怕学霸放暑假，我们家这个还在慢慢爬……”现实中有些家长，自身比较焦虑，孩子还没着急，自己先担心了。殊不知情绪也会“传染”，家长的焦虑情绪会“感染”孩子。所以，家长要自己先调整好情绪，对孩子的学习、发展有合理期待。

表现在孩子身上的“开学焦虑”，一般指在经过假期后初开学的时段里，孩子会表现出某些方面的变化，比如情绪低落、发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的甚至还出现头痛、胃痛等躯体不适症状。心理医生表示，这都是“开学焦虑症”的表现，是因为学生对学习生活缺乏必要的心理准备，所以才导致焦虑、恐惧的情绪，多数情况下不需要特殊解决。如果食欲保持正常，夜间睡眠没有明显变化，一般来说经过一两周时间就能自然缓解。

迎接新学期，孩子、家长可以做这些事：

1、调整生物钟。假期里，很多孩子睡得晚，白天呈现出“被床绑架的状态”，所以一定要调整好自己的生物钟，才不至于遭遇开学之初的明显不适应。

2、别放纵自己玩过头

不少学生在假期忙着参加父母为自己安排的各类兴趣班，到开学前倒计时两周，会用疯玩来“报复”性休息。尤其是大龄孩子，可能会长时间玩游戏、上网等。打游戏要高度集中注意力，是非常紧张、耗体力的。因此，家长要限制孩子使用电子产品的时间，也可协助他们另外安排一些丰富的活动，尽量把他们从网络虚拟世界中拉走。比如打球、游泳、手工制作、做菜等。当然，家长要多陪伴，和孩子一起做，这样才有互动、有意思。

3、父母可以邀请孩子一起对这个暑假做一个总结：我去过哪里、见过什么风景、印象最深刻的事是什么、读了几本好书、有什么收获、有什么遗憾、玩过什么有趣的游戏。这个过程不仅有趣，还能增进亲子间的沟通。

4、制定新学期计划，增加仪式感、参与感。开学正逢“双减”落地，孩子的作业少了，要自己安排更多的活动。怎么让孩子做好时间管理？家长可以和孩子一起来书写日程计划本，让孩子对新学期有期待。开学后有“开学第一课”“开学典礼”等，这种仪式感会对人有很强的激励作用，家长和学生也可以做一些类似行为。比如一起选购开学纪念品、一起制作手抄报等，让孩子有参与感。

5、疫情防控不可松懈。家长有防疫意识，会让我们的孩子也有保护自己、遵守规则的意识。按规定参与核酸检测、戴口罩、勤洗手、保持社交距离等，家长要以身作则带着孩子一起做好这些事，以期让孩子养成良好的防疫习惯。

心理医生提醒，虽然有些学生的焦虑情况可以自愈，但一旦出现以下症状，家长就必须予以重视：

有的孩子做作业拖拉，快开学了才开始写暑假作业，补作业补到“怀疑人生”，导致孩子在快要开学的这一阶段精神极度崩溃。他们经常想要发泄，但又不知道如何找到突破口，部分孩子会因此而出现轻微的抑郁症状，甚至有的孩子因为这些原因就想逃避上学，干脆不去学校；有的孩子开学后不能迅速地调整自己的状态，不愿和人沟通。当看到要好的小伙伴时也提不起兴趣，喜欢远离人群。尤其是一些本来就是抑郁体质的人，更容易出现这种情况。从年龄分布上看，小升初、高一的孩子，面对陌生的环境、陌生的同学，尤其容易出现这种情况。建议家长多加关注，一旦发现有问题，要及时和老师沟通，争取家校合作，尽快帮助孩子做好调整，必要时可寻求心理医生的帮助。

（《文汇客户端》）