青少年如何预防抑郁症 做好这四点尤为重要

近年来，社会上频繁出现青少年因学习、生活等压力过大出现抑郁症的新闻报道。这也敲响了青少年心理辅导教育缺失的警钟，青少年心理辅导教育工作刻不容缓。青少年如何预防抑郁症？做好这四点尤为重要：

青少年出现抑郁症的早期表现有哪些？

青少年抑郁早期表现主要有两个方面，第一个是躯体症状，第二个是精神症状。

部分出现抑郁症的青少年，可能会出现躯体异常疼痛的症状。比如部分人经常会头痛且不明原因的头痛，做了很多检查包括做CT、脑电图都查不到头疼的原因。也有部分患者表出现了胸闷、心慌、腹痛的表现，但是在医院里经过长期的检查也找不到诱因；部分出现抑郁症的青少年会有一个情绪低落明显的表现，此时患者容易不开心，容易流眼泪，觉得生活没有什么意思，对什么都提什么兴趣，甚至情绪突然降低。然后在上课的时候可以发现他容易分神，对学习兴趣也下降，作业不愿意做。另外，喜欢独处，不喜欢跟朋友来往。还喜欢一个人待在家里，不愿意到外面去接触其他人。

因此，家长们若发现自己的孩子出现不明原因的头晕、胸闷、心慌、腹痛，以及经常出现情绪低落、容易分神、喜欢独处而不喜欢跟外界相处的表现时，需要警惕孩子出现抑郁，及时对孩子进行心理辅导教育，甚至到专业的机构请专业的医生进行治疗。另外，青少年也要采取相应的措施，积极预防抑郁症，避免抑郁症的出现影响生活质量和身体健康。

青少年该如何预防抑郁症？

△及时舒缓压力

青少年及时舒缓压力，可以有效预防抑郁症。部分青少年出现抑郁症与承受的压力有关，若长期在较大的压力下，没有及时舒缓，出现抑郁症的可能性增高。因此，当学习、生活等其他方面的压力过大时，可以跟朋友、父母、老师进行交流，与他们倾诉。通过交流，寻求帮助，缓解压力。

△适当运动

适当进行运动，同样对预防抑郁症有帮助。青少年通过运动，比如慢跑、游泳、打篮球等等，可以在运动中缓解压力，调节身体内分泌水平，促进体内多巴胺的分泌。多巴胺是身体传递开心、愉快的重要物质，多巴胺分泌充足可以保持身心愉悦，改善低落的情绪，对抑郁症的预防有帮助。

△保持充足睡眠

部分青少年由于精神状态不佳，学习任务跟不上，导致精神、心理上的压力过大而出现抑郁症。因此想要有效预防抑郁症，还要注意提高睡眠质量，保持充足的睡眠。在足够的睡眠下，第二天青少年的精神状态、学习效率能够有效提高。学习任务跟上了，能够缓解学习压力，避免压力过大而出现抑郁。另外，足够的睡眠也能保持体内内分泌水平的平衡，避免出现神经衰弱等症状，对预防抑郁症也有帮助。

△培养兴趣爱好

当青少年发现自己存在压力过大的情况下，可以培养一些兴趣爱好，可以学画画、看电影、听音乐、看书等等，通过这些爱好来缓解压力，放松心情，陶冶情趣。既可以提升自己，也可以舒缓压力，预防抑郁症的出现。

由上所述，青少年出现抑郁症可能由遗传以及压力因素所致。想要预防抑郁症的出现，可以通过及时舒缓压力、适当的运动、充足的睡眠以及培养兴趣爱好等方式缓解精神、情绪上的压力。另外，父母除了关注孩子的学习情况外，还要注意观察孩子的健康和精神状况。若发现孩子压力过大，出现疑似抑郁症的表现时，要到正规机构进行治疗，还要跟孩子多沟通交流、进行心理辅导，帮助孩子正确释放压力，避免抑郁症的出现。

（王文）