产后抑郁如何进行自我调节？

早干预新华社发 王鹏作

十个多月前，我顺产生下了女儿，一家人高兴极了，公公婆婆也特地驻扎进来，每天给我做饭煲汤，围着孙女忙得打转，这让我这个宝妈轻松不少。但没过多久我就感觉到不对劲，莫名其妙地情绪不高，胃口越来越不好，掉头发，有时候甚至在夜里偷偷哭。明明没遇到什么大事大矛盾，就是说不出的心里难受。一开始老公安慰安慰能缓解，但现在情况好像更严重，宝宝闹起来的时候就特别烦躁。这应该就是产后抑郁了，我该如何自我调节？ （佳宁）

解答：

现代社会，由于生活节奏快，生存压力大，抑郁已经不是一个陌生的词汇。刚刚生产完的女性朋友，随着体内激素水平、作息时间和家庭支持等一系列的变化，导致情绪低落、悲伤、失眠、多虑、脾气暴躁等情况，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，自伤自杀，这些都是产后抑郁的表现。那么产后抑郁怎么自我调节呢？

面对：产妇如果能发现自己有抑郁症状，要尽量调节好心态。首先，正视它面对它。产妇如果发现自己情绪低落，心情烦闷时，就要警惕了，自己可能得了产后抑郁，但也不必过分担心害怕。研究表明，60%至80%的女性在分娩后都会体验到“情绪低落”，甚至出现产后抑郁情绪，这就像人会感冒发烧一样，是一件很正常的事情。有抑郁的征兆，要正视它，正视自己低落的情绪，看看能否找到情绪低落的原因，寻找解决的途径。

倾诉：向家人求助，家里除了小宝宝，新妈妈也需要关心和爱护，让家人了解你需要支持。向朋友倾诉，有些不愿意和家里人说的事情和心理状态可以找朋友说说，释放焦虑，有些负面情绪说出来就好了一半。和新妈妈聊天，学习新生活的应对方法和经验，缓解紧张和无力感。如有必要也可向专业医生心理咨询，寻求心理疏导和更专业的方法。

焦点转移：关注自己的兴趣爱好，将注意力转移到放松愉悦的事情上，可以身体力行参与力所能及的愉快活动，比如音乐冥想、呼吸练习、用文字和照片记录自己的生产和产后状态，记录宝宝的成长瞬间等等。

运动：女性产后不宜剧烈运动，不过坚持一项强度适宜，身心放松的运动非常必要，可以是瑜伽，也可以是户外散步，呼吸新鲜空气，感受温暖的阳光，坚持身体与大自然保持连接。

合理饮食：节凉食温，吃营养丰富、清淡又能安神的食物，比如适当的进食胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、猕猴桃缓解肠胃压力；比如牛奶、小米粥、桂圆、莲子等安神助眠。

规律作息：合理规划时间，保证休息，从忙乱过渡到规律，既有助于产妇身体恢复也有助于宝宝良好生活习惯的养成，让自己的有娃新生活有秩序有乐趣。

生活的每个阶段都有需要适应的事件，产后抑郁不可怕，看不到它才可怕，积极调理心情是对自己所经受困难的最好回馈。 （轻壹）