职场减压妙招

经常听到我们的职场精英们在为自己肩头无尽的并且还在源源不断持续增加的压力而痛苦。包括我自己身边的好朋友们，出来聚会也总是在抱怨压力多大，扫兴是其次的，最重要的是他们这样工作得不开心也让我很是心疼。

压力的原始起源

究竟压力是如何影响我们的呢？这要追溯到我们远古的祖先。古代的时候，我们的祖先在森林或旷野中打猎觅食，经常会受到野兽的袭？，伤亡惨重。为了保护自身安全，他们的身体就产生了一种自然保护机制——“迎战或逃走”（fight or flight）的自然反应。

这样，如果他们在森林中遇到凶猛可怕的野兽，感觉生命受到威胁，他们的身体就自动进入“迎战或逃走”的戒备状态：开始大量分泌肾上腺素，使心跳加速，血压升高；呼吸急促——以便吸入更多氧气；应变能力提高；瞳孔放大、全身肌肉变得坚硬紧绷，蓄势待发；以便一遇到危险就反应——迎战或者逃跑，才能保障自己的生存。

“迎战或逃走”这一身体自然保护机制的流程：

1.   感到生命受到威胁，遇到危险或挑战。

2.   身体自动进入“迎战或逃走”的戒备状态。

3.   采取行动：迎战或者逃离现场。

4.   危机过后，身体恢复正常。

代代相传之下，这种原始人“迎战或逃走”的自然反应，现在已经变成我们遇到威胁或挑战时与生俱来的本能反应了。

有趣的是，现在已经到了科技时代，我们觉得遇到危险、威胁、受到挑战、深感恐惧的事情，其实极少是性命攸关的。它们大都只是“象征性”的危险，比如害怕失败、被上司责怪、被人取笑、怕没面子、投资者害怕投资亏损、销售经理怕失去大客户等等。可是，人类却还没进化到可以理智处理这类危险的地步，因此，当我们在工作中遇到很大的压力时，很容易把压力理解为威胁、挑战或危险，“迎战或逃走”的保护机制就自然而然地被触发，身心进入紧张的戒备状态。（你可能有过这种经验：常常在时间紧迫的情况下赶项目，而面对高指标、上司严厉的要求，以及压力很大的时候，团队中伙伴之间的争吵容易增多，甚至不成熟的下属会开始公然挑战上司，和上司争吵顶嘴——这些就是压力过大之下“迎战”的表现；也会有人因不堪压力退出项目甚或辞职的——这就是“逃走”的表现。）

当然，在现实生活中，我们大都清楚地知道“迎战”或“逃跑”都不是对职场生涯有益的选择，结果我们就设法压抑，什么也不做。就因为我们没有采取任何行动，身体没有收到反馈的讯号——指示事情已经告一段落，危机已经解除，我们就一直处于备战状态，身心承受更大的压力，久而久之，压力会导致头痛、胃溃疡、高血压等疾病，也会对情绪造成影响，例如敏感、反应过度、紧张、焦虑、烦躁、抑郁、沮丧、失去自信等。

个人压力管理

为了避免因压力而造成的种种身心问题，我们要积极采取适当的措施缓解压力。以下是一些减压的建议：

1.  意识到自己现在感受到压力，把它扼杀在萌芽状态：当你开始感到紧张，身体就会开始有反应，例如肩膀紧绷、呼吸急促、心跳加快、发热流汗、语速加快或者说话结结巴巴，感到急躁、惊慌、焦虑等等，身体的反应及程度因人而异。千万不要在紧张的时候，口里念念有词：“糟了！这次我死定了！”或是发愣什么都不做，这样的话，你的“迎战或逃走”身体自然保护机制就会启动，容易造成反应过激，或强制压抑的不良后果。在这时，你应该和自己沟通，试着先呼吸和放松。

2.  准备自己的“放松清单”：人在压力临界线之下难以思考，想要放松还真不知道该做些什么。如果平时就根据自己的放松方式，为自己准备一张“放松清单”，按照可用时间的长短，安排一些放松的项目，把放松清单随身携带，想放松的时候就可立即拿出来参考——根据你可利用的放松时间长短，挑选一个放松项目，立即执行，远离压力区。