青春与健康——21世纪健康新理念
报告人：全国健康教育首席专家、中国十大演讲明星之一、第四军医大学 万承奎教授
尊敬的各位朋友、各位老师，亲爱的同学们，你们好！
刚才主持人对我的年龄进行了介绍，其实我没有七十多岁，我今年才39岁——39公岁。人老不老不看你多大岁数，那仅仅是一个标准，叫年态年龄，那是不重要的。人老不老不仅看你的年态年龄，还要看你的身体年龄，尤其看你的心理年龄，还要参考你的社会年龄。四者一综合就可以确定你老不老。所以，有80岁的老少年，还有18岁的少年老。
今天能到长安大学与同学们用礼拜六晚上的宝贵时间欢聚一堂，来研究最需要的、最重要的、最让我们受用一生的科学——健康生命科学，我从内心感到非常高兴。我对西安有深厚的感情，尤其我对年轻大学生有特殊的感情。年轻人是我们的未来，是我们的希望，是我们的接班人，是我们建设和谐社会的主力军。一个热爱社会主义事业、热爱祖国的人，首先要热爱我们的年轻人。所以今天我非常高兴来向你们学习，向你们汇报。
我跟我爱人研究的是健康学，健康学就是研究人的健康及其规律的科学，我把它又命名为生命自我管理的科学。健康学为什么在全世界范围内流行？因为它是管命的科学。我们的社会为什么发展这么快？你们做了重要的贡献。管人、管财、管企业、管机器，但你们更要懂得管命。我讲的生命——请大家记住——就是健康。健康与生命紧密相连，没有健康就没有生命，没有生命就没有一切。健康不是一切，没有健康就没有一切！
西南军区政委点名要把我和我爱人请去。他说：“请他们来讲健康高科技！”我不管过去、现在、将来有多少高科技，健康生命是个系统工程，是高科技，是个小宇宙。所以我和我爱人都致力于研究它。我现在为什么还做学生，还要拜老师？因为我还要学习，我还要充实自己，我还要不断研究人类健康。请大家记住，健康教育是人生必修课，是国民素质教育的重要内容。
同学们，你们会吃饭吗？真的会吃饭吗？请大家记住我九句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝就遭殃。你是会吃还是能吃还是胡吃？用肚子吃饭解温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑袋吃饭才健康。你属于哪个档次？是肚子吃，嘴巴吃还是脑子吃？最后尤其要记住三句话：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。一定要做到皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐。我知道在大学里，很多人晚上吃得晚，早上不想吃，这样你的学习必定要大打折扣。我再问一句你会生气吗？——会。人是感情动物，一出生就知道哭，气起来骂两句，这是感情丰富的表现。不过，心理学家告诉我们，人的痛苦中95%是自己找的，还有5%是不可避免的。天灾人祸、生老病死，不能避免，我们还得往前走。生活就是这样，生活就是坎坎坷坷、风风雨雨、喜怒哀乐、酸甜苦辣，你们还年轻，还需要慢慢感悟。
一个完美的人生有三大支柱：健康的体魄、幸福的家庭、成功的事业。什么叫成功？亿万富翁成功吗？成功的。将军首长成功吗？成功的。教授导师成功吗？成功的。真的成功吗？也不一定。成功不仅要挣钱、不仅要花钱、不仅要当官、不仅要当教授、不仅要当导师，人要有亲情、要有爱情、要有友情，爱自己、爱别人、爱社会、爱人类，那才是真正的成功！
在刚刚进入21世纪的时候，我就大胆推出了21世纪健康新理念，为什么？因为我们要与世界接轨，健康也必须接轨，健康不接轨，经济难发展。我们要接近21世纪，适应21世纪健康的观念、健康的习惯、健康的生活方式。21世纪人们得的病叫生活方式病，你们大概体会不深。现在街边停的那些豪华小轿车，人们吃的那些丰盛的晚餐，享受的那些迷人的烟酒，过的那些懒惰的生活……加上激烈的竞争、复杂的人际关系、快节奏的生活方式、不稳定的市场价格，这些让你身心得病。21世纪对我们的健康有很高的要求，尤其是年轻人。所以我大胆推出21世纪健康新概念系列和一整套自我保健方法。
在我的书中，我提出了六个新概念，在这里我简要介绍一下。
一、21世纪是长寿时代。人可以享受健康100年，这是每一个人的目标，不是老年人的目标，每个人都应该活到一百岁。二、21世纪是人类追求健康的时代。通过国家的广泛调查得到的结论：现在不仅发达国家，包括发展中国家，包括相对落后的国家，都在追求健康，健康已经成为全世界的潮流。三、21世纪是亚健康时代。四、21世纪危害健康有三大疾病、三大敌人。三大疾病——生活方式病、精神障碍性疾病、性传播疾病，三大敌人——癌症、脑血管病、心脏病。五、21世纪是自我保健为主的世纪。请大家从现在开始记住这四个金光闪闪的大字——自我保健。自己要认清自己的健康，自己要懂得自己的健康，自己要管理自己的健康，自己要把自己的健康掌握在自己手中。不依靠医院，不依靠政府，主要依靠自己。六、21世纪是健康教育出现的伟大时代。健康教育是个比较陌生的字眼，什么是健康教育？要想健康必须先进行教育。它不会自发的产生。世界竞争压力那么大，社会发展那么快，健康教育不是每多少年进行一次，而是每个月进行一次。
下面，我讲讲健康的新概念、新标准是什么。什么是健康？有人跟我说，内分泌好就是健康，能吃能喝就健康。这些都是不正确的。原来讲健康就是没有病，身体好就叫健康，现在已经不是了。健康不是一条而是四条，身体健康、精力充沛、体质坚强、情绪乐观。大家要正确对待压力，保持健康的心态。
健康，要做到以下这10条。精力充沛，处事乐观，睡眠良好，保持标准体重，适应能力强，能抵抗一般性的疾病，眼睛明亮，牙齿稳健，头发有光泽，肌肉皮肤弹性好。
一、精力充沛。我精力到现在都非常好，没有礼拜六礼拜天。我每天早上坚持6:30起床，从来不睡懒觉，一起床就精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力良好，步态轻盈。你们年轻人更应该是这样，你们是早上八九点钟的太阳，应该更有生命力。
二、处事乐观。满怀希望面对人生，乐观处理问题，不要动不动不是自杀就是他杀。现在市场经济转型时期有很多矛盾我们要正确处理，我们要培养应急能力来处理这些问题。
三、睡眠良好。请大家重视睡眠。你们的睡眠存在很大问题。睡得太晚，早上起来太晚，早上不好好吃饭。如果在学校生活紊乱，今后就难以健康工作。
四、保持标准体重。现在生活越来越好，肥胖的人越来越多。腰带越长寿命越短，要注意控制自己的腰带。肥胖有多种原因，有的是遗传，有的是内分泌疾病，但90%是由于生活习惯不好。吃的太多、太好、太肥、太晚，消耗不掉，积攒成为脂肪。请大家记住晚上吃饭是个大问题，要想根治肥胖，必须改掉这些不良习惯。
五、适应能力强。要能够适应社会、能够适应环境、能够适应人群，这是适应能力强的表现。有些独生子女在家里娇生惯养，适应不了别人，总要别人适应他，老埋怨别人、老埋怨同学、老埋怨领导、老埋怨环境。错了！病因在你身上，适应不了，改变自己，再去适应。不断地去适应你的多重角色，演什么像什么你就健康。请记住，人的一生是不断适应的一生，能适应任何人、任何环境的人才是最健康的。
六、能抵抗一般性的疾病。一般人为什么会得病？主要是自我原因，比如你的生活方式、你的行为个性。什么样的生活方式带来什么样的状态，什么样的行为个性带来什么样的命运。别看我现在这么健康，我曾今也得过大病，不过我不靠吃药，而是靠调节自己的生活方式。
七、眼睛明亮。中医认为眼睛是聚精会神的地方，眼睛明亮说明精力旺盛，心、肝、肾重要器官功能良好。眼神很重要，注意不要生气，气伤肝，肝主目。一生气眼睛就不好。
八、牙齿稳健。以前我认为日本人牙齿最好，到了比利时才发现，比利时人牙齿最好，从小到老牙齿都非常好。要注意牙龈保健。
九、头发有光泽。中医学以一个人的头发好不好，来确定他的情绪好不好。
十、肌肉弹性好。不管你多大年龄，肌肉都要有弹性。
做到这十条，是一生的任务。这是向全球每个人提出的目标。一个人健康与否要看其生理上、心理上、社会上、道德上是不是处于完美的状态，能不能协调发展。人的一生要面对很多压力，社会家庭、事业人生，等等。在学校也一样，生活问题、经济问题、学习问题、人际问题、分配问题、工作问题等。要想健康，就要懂得调节。生活是波浪式前进，螺旋式上升，这就是哲学！
生理健康要做到“五快”——吃得快（胃口好）、便得快（消化系统好、生物钟稳定）、睡得快（心脏功能好）、说得快（大脑功能好。会讲话很重要，好话一句三冬暖，恶语伤人六月寒。）走得快（心脏功能好，脚不老，人不老；脚不老，心脏好。脚是人的健康基石、第二心脏）。
心理健康要做到“五有”。第一，有正常的智力。要有对各种事物认识的能力，认识自己、别人和社会的能力。人的一生都是在不断认识自己、寻找自我，要善于不断反省、解剖自己的优点缺点。第二，有良好的适应能力。适应亲人、适应同学、适应环境、适应社会等等。第三，有和谐的人际关系。人际关系好不好，是心理健康不健康的表现，是决定你今后事业能不能成功的重要因素。人际关系六个等级：优秀、良好、协调、不协调、紧张、敌对。要善于交朋友，记恩不记仇。看遍世界美景，吃遍世界美味，交遍世界朋友。第四，有健全的个性。家庭是形成性格的摇篮，父母是形成性格的第一任老师，甚至是终身的老师。五岁形成性格的80%，十八岁性格稳定。有的人是A型个性：勇敢。不到黄河心不死，到了黄河心也不死。这样的个性对事业有利，对健康无利。而B型个性，与A型相反，凡事不在乎。这种性格对长寿有利，事业则不如A型成功。中国95%都是这一种类型。C型个性：压力大，最大的痛苦自己忍受。这类性格又叫做癌症性格。现在应该好好研究自己的个性，对将来的发展有很大的好处。第五，有稳定的情绪。调查研究表明，智商高的人家庭不一定幸福，事业不一定成功。情商比智商更重要，有5种能力决定情商：1）认识自己情绪的能力2）管理自己情绪的能力3）自我激励的能力4）认识别人情绪的能力5）和任何人友好相处的能力。在这五种能力中，最重要的是自我控制的能力。不要让情绪来驾驭你，而是你来驾驭情绪。
三大疾病——生活方式病、精神障碍性疾病、性传播疾病。三大敌人——癌症、脑血管病、心脏病。要懂得自我保健，要懂得健康教育。健康生命掌握在自己的手里。从改变习惯和生活或方式入手，健康管理身体。每天健康八步走，健康活到九十九。这八步分别是：1.吃好三顿饭。民以食为天。每天两种以上水果，五种优质高蛋白，有条件每天吃点肉。每天吃一个鸡蛋，牛奶每天半斤，每天喝6-8杯水。2.拉好大小便。小便每天5-6次，大便一天一次。纤维素能促进大便，纤维素最多在菌类中、其次是海带海苔、然后是豆类、最后是水果蔬菜。3.睡好八小时觉。睡觉可以增强免疫功能，帮助脑细胞修复。4.每天运动半小时。运动伴随一生，健康伴随一生。气为血之母，每天应疏通经络。5.每天笑30分钟。一个人停止了笑声就等于停止了生命。每天笑30分钟胜过一打医生。笑要发自内心的笑，笑一笑，十年少。6.每天说三句赞美的话。7.不吸烟不酗酒。反对二手烟、三手烟。酗酒伤大脑，伤肝脏。8.每天学习三小时。人脑是浩瀚大海，取之不尽用之不竭，我们要营养它、保护它，不要伤害它。学习是大脑的体操。要多吃健脑的食物：如碳水化合物、主食、糖分、脂肪、钙、粮等。
请记住，好心态、好习惯、好人缘——人生三宝！
最后，我衷心的祝愿同学们全面健康发展，成功迎接21世纪的挑战！
（本文根据录音整理，未经报告人审阅。整理人：杨佳宁）
